Koliko vam je kalorija dnevno zaista potrebno – www.kragujevcanka.rs

Koliko vam je kalorija dnevno zaista potrebno

Kada želite da izgubite višak kilograma, korisno je voditi računa o broju kalorija (kao i tipu kalorija) koje unosite u organizam na dnevnom nivou. Imajte na umu da ne treba da postanete žrtva brojenja kalorija, ali da je korisno da steknete naviku i imate uvid u kalorijsku vrednost onoga što konzumirate. Kalorije se troše bazalnim metabolizmom i fizičkom aktivnošću. U zavisnosti od intenziteta i vremenskog trajanja fizičke aktivnosti, nutricionisti i i fitnes treneri dali su preporuke o dnevnom unošenju kalorija za muškarce i žene:

Vrlo aktivni

Ako svakoga dana vežbate sat vremena ili duže, dnevni unos kalorija za žene bi trebalo da bude od 2000 do 2500 kalorija, a za muškarce od 2500 do 3000.

Umereno aktivni

Ukoliko vežbate od 30 do 60 minuta dnevno, žene bi trebalo da unesu oko 1900, a muškarci 2500 kalorija.

Slabo aktivni

Ako dnevno napravite od 5000 do 8500 koraka, ženi je potrebno 1800, a muškarcu 2200 kalorija.

Neaktivni

Ukoliko veći deo dana provodite sedeći i ne napravite ni 5000 koraka, dovoljna količina kalorija za ženu je 1600 a za muškarca 1800 kalorija.

Trenutno nema komentara

Ostavite komentar

Vaša email adresa neće biti javno objavljena.