Sezona prehlada i virusa već uveliko traje. Da li je pametno otići na trening ili je bolje ostati kod kuće i sačekati dok prehlada ne prođe? Saznajte kada će fizička aktivnost suzbiti simptome prehlade, a kada je ipak bolje preskočiti trening i obavezno posetiti lekara.

*Da li ste znali?

Redovna fizička aktivnostznačajno unapređuje kvalitet života, jača imunitet idoprinosi lučenju ormona sreće. Zdrava i izbalansirana ishrana unaprediće zdravstveno stanje i funkcionisanje imunog sistema, kako bismo se lakše odbranili od virusa i bolesti.

*Kada fizička aktivnost radi u korist, a kada protiv našeg zdravlja? 

Tokom fizičke aktivnosti, telesna temperatura tela raste. Zbog pojačanog znojenja, dolazi do gubljenja vode iz organizma. Ukoliko ste bolesni, prilikom vežbanja, može doći do određenih problema. Ukoliko osećate blage simptome, poput: slabog kašlja i kijavice, blagog crvenila grla – ne morate propustiti trening. Istraživanja su pokazala da umerena fizička aktivnost ne doprinosi razvoju bolesti. Trening visokog intenziteta na koji ste navikli, ZABORAVITE. 

*Aktivnosti koje se preporućuju tokom blažih simptoma prehlade su:

– šetnja

– lagana vožnja bicikla

– plivanje

– džogiranje 

– joga

Odmarajte se i unosite vitamine.

*Trening sa jakim simptomima prehlade

Ukoliko se organizam bori sa jakom prehladom, treba smanjiti intenzitet vežbanja ili potpuno prestati sa vežbanjem. Ukoliko su to simptomi: glavobolje, bolova u zglobovima, malaksalost, pojačan sekret iz nosa, bol u plućima – preskočite trening. Kod ovakvih simptoma, potrebno je otići kod lekara. Preterano treniranje kada ste bolesni, može telu otežati borbu protiv infekcije.

*Prehlađeni trenirate u otvorenom ili zatvorenom prostoru?

Kada vazduh postane hladniji, teže se diše. Hladan i suv vazduh može iritirati disajne puteve i uzrokovati dodatne tegobe kod ljudi koji imaju astmu ili hroničnu bolest pluća. Ako imate ove probleme, izbegavajte treniranje na otvorenom. Ne zaboravite da u sebi nosite virus i možete zaraziti ljude iz svog okruženja. Izbegavajte kontakt sa drugim ljudima. Ukoliko vežbate u zatvorenom prostoru, udaljite se od ljudi dovoljno daleko, kako ih ne biste zarazili. 

*Napomena

Osobe koje vežbaju imaju otporniji i jači imunitet od osoba koje ne praktikuju redovnu fizičku aktivnost. Istraživanja su pokazala da je učestalost virusnih infekcija gornjih disajnih puteva kod osoba koje ne treniraju i mnogo veća nego kod rekreativaca. Treba biti umeren i izabrati trening koji ne iscrpljuje niti previše, niti premalo.

*Kada se treba vratiti treningu, nakon jake prehlade?

Mnogi prave grešku i vraćaju se vežbanju odmah nakon prehlade. Organizam je tada još slab za takav napor i postoji mogućnost da se niste potpuno oporavili i moguće je da se ponovo jako razbolite. Imuni sistem ionako već naporno radi da bi se odbranio od infekcije, a vežbanje je dodatni fizički stres za telo, koji imunitetu otežava posao. Čak i kada vam je bolje, počnite polako, a pojačavajte intenzitet i trajanje treninga u narednim danima. Počnite da trenirate kada vidite da imate bar 90% snage, koju ste imali pre prehlade. Prvi trening nakon prehlade, treba da bude lagan i kratak, u trajanju od 30 minuta.

Jelena Radešić