Znamo šta (ne)ćete pitati ChatGPT.
Neizvesnost. Vizuelni zapisi brutalnog nasilja. Lišavanje slobode građana i snimci koji taj čin jedino mogu opisati kao nehuman (čitajte, medicinske ekipe ne dodaju flašu vode uhapšenom i povređenom, guranje, lomljenje prozora na automobilu, skandiranje, mizogino dobacivanje policijskih ili “policijskih” službenika). Medijske manipulacije. Preplavljene društvene mreže. Vozila hitne pomoći koja bi trebalo da služe za prevoz najteže obolelih i životno ugroženih pacijenata u službi taksi vozila u povratku sa žurki, “srećom” bar ne u našem gradu. Suze radosnice jer u svemu lošem uvek postoji nešto lepo.
Znamo i da ste na pravoj strani (jer naposletku samo prava i pogrešna postoje i tu smo samo MI ili oni, a za njih nema nikakvog prostora u ovom parčetu web svemira), ali znamo i da prezasićenost informacijama, svedočenje nepravdi, neizvesnost, smena straha i nade i zbunjuenost mogu uticati na mentalno zdravlje ovih dana.
Za bolje razumevanje teza koje će biti iznete u tekstu, moramo da se osvrnemo na definiciju zdravlja koja kaže da ono nije samo odsustvo bolesti, već stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja. Pa ti reci da si zdrav na prijatnih letnjih 35 stepeni, dok nam grad i država bukvalno gore.
Sadržaji koji slede imaju jednu veliku manu – ne potpisuje ih stručno lice, ali su therapist approved u smislu da je reč o tehnikama i slobodama koje stručnjaci za mentalno zdravlje koriste/daju u radu sa klijentima. Uostalom, i tekst koji upravo čitate je odličan način da jačate sposobnost kritičkog razmišljanja. Nema na čemu.
Prestanite da pratite sve profile i vesti koje vam izazivaju nemir. Ograničite izvore informisanja na dva relevantna servisa (makar to bio prijatelj koji će vam preneti neku novost). Ili privremeno deaktivirajte naloge na društvenim mrežama ukoliko ste u mogućnosti. Ili koristite mute i block opcije. Uradite ono što VEĆ znate da će da vam prija. Toliko je jednostavno! Mozak “voli haos” i u ovom slučaju vam nije prijatelj, niti se radi o vašoj potrebi da znate sve, radi se o smeni dopamina i kortizola, a na taj ciklus se vrlo lako “navuče”, samo što vam to uopšte ne donosi korist.
Ne postoje ispravan i pogrešan način da se doprinese kolektivnoj borbi. Ispravno je jedino ono što vama prija, bilo da je reč o odlasku na protestna okupljanja, donacijama, razgovoru sa ljudima sa kojima konkretna tema nije poligon za sukob, već siguran prostor za razumevanje i podršku.
Slobodno sebe stavite na prvo mesto. To nije sebično – jer samo kada ste sebi dobro, to možete biti i društvu u celini. Ishrana u skladu sa potrebama organizma, redovan san, hidratacija, trening, vreme za kreativne aktivnosti u kojima uživate, nega. Nema razloga da vas “grize savest”, a FOMO (fear of missing out/strah od propuštanja) je “kovanica” modernog fast društva koja apsolutno nema ni vašu, ni socijalnu korist na umu. Čak i kada vas zagrize po savesti što propuštate neki skup ili se isključujete iz online praćenja dešavanja, a nemate energije da uradite suprotno – dopustite sebi da se tako osećate. Prolazi brzo.
Postavite granice u komunikaciji. Ne prija vam da vikend okupljanje protekne u razgovoru o policijskoj brutalnosti? Recite to i predložite drugu temu. Ne želite da gledate svaki reel koji vam prijatelj pošalje? Zamolite da to ne radi.
Trenutno nemam energije da pričam o tome/ispratim priču do kraja da bismo razgovarali. Možemo li da pričamo o nekoj drugoj temi?
Ovih dana me takvi sadržaji uznemiravaju, hajde da promenimo temu.
Razumem da ti je važno da pričaš o tome, ali iz ličnih razloga ne mogu da se posvetim tim dešavanjima. Da li ti je u redu da nastavimo za nekoliko dana?
Naučite tehnike dubokog disanja. Box breathing (vizualni prikaz i objašnjenje pogledajte OVDE) ili dva brza udaha na nos i jedan duži izdah kroz usta su odličan način za opuštanje i smirenje reaktivnog nervnog sistema.
Ljudi su lekoviti. Socijalna izolacija nije rešenje, ali ni dopuštanje svakom da ima pristup vašoj energiji, slobodnom vremenu i emocionalnim kapacitetima. Rešenje? Mali krug velikih ljudi.mp3, volontiranje u grupi ljudi sa sličnim interesovanjima, telefonski razgovor sa prijateljicom ili članom porodice.
*tekst nije zamena za savetovanje sa stručnjacima iz oblasti mentalnog zdravlja.
K.J.