Poslednjih godina trening snage sve češće odstupa od okvira klasične fitnes priče rezervisane za profesionalne sportiste i postaje deo svakodnevice ljudi koji žele da se osećaju bolje, imaju više energije i uvedu zdrave navike u svoju rutinu. Fokus nije na fizičkom izgledu i intenzivnim treninzima, već na osećaju snage, stabilnosti i balansa koji se postepeno grade kroz pokret, kontinuitet i jačanje tela.
Strong is the new glow, a dobra vest je da za početak nisu potrebni savršeni uslovi. Dovoljni su prvi (is)korak, tegovi u rukama i rutina koja vam prija. Bilo da planirate trening u kućnim uslovima ili u teretani, u BIG FASHION Kragujevac i BIG Kragujevac centrima možete pronaći sve što vam je potrebno – od opreme i rekvizita, do udobne sportske odeće. Ukoliko vam ipak nedostaje motivacija za ovaj tip treninga, u nastavku izdvajamo pet razloga zbog kojih će vežbe snage postati THE promena u vašoj rutini.
Izgradnja mišića kao najvrednije ulaganje u dugoročno zdravlje
Trening sa opterećenjem, bilo da koristite tegove, trake ili težinu sopstvenog tela, nije namenjen samo profesionalcima, već je temelj dugovečnosti, očuvanja zdravlja i ulaganja u budućnost. Uticaj na zdravlje* je najvažniji i sasvim dovoljan razlog da u vašu fitnes rutinu uključite ovakav tip treninga, a samo neki od njegovih benefita uključuju očuvanje gustine kostiju i prevenciju osteoporoze, očuvanje funkcionalnosti i povećanje mišićne mase, preoblikovanje tela, dugoročno ubrzavanje metabolizma, smanjenje rizika od povreda i bolova u leđima i pozitivan uticaj na držanje i ravnotežu.
Mentalno blagostanje podjednako važno kao i fizička snaga
Iako koristi u pogledu fizičkog zdravlja najčešće prve privuku pažnju, mnogi će, kao najveću promenu, istaći upravo poboljšanja u mentalnom i emocionalnom stanju. Trening snage razvija disciplinu, istrajnost i poverenje u mogućnosti sopstvenog tela i uma, a svaki mali napredak vremenom postaje podsetnik na lične sposobnosti. Pored toga, trening podstiče i lučenje endorfina i dopamina, neurotransmitera odgovornih za dobro raspoloženje i bolji odgovor autonomnog nervnog sistema na stres. Pravilno držanje i izgled su samo dodatni plus.
Kako bi disciplina opstala, važno je i kako se osećate tokom treninga, a u tom kontekstu izbor odgovarajuće garderobe igra važnu ulogu. U Sport Vision maloprodajnom objektu u BIG FASHION Kragujevac centru odaberite svoj model helanki, šortsa ili trenerke za trening. Udobnost, fleksibilnost i moderan dizajn pružaju slobodu pri svakom pokretu, a modeli poput adidas Optime Workout helanki trajaće vam dugo.
Trening prilagođen svima, bez obzira na nivo kondicije i raspored obaveza
Ključna prednost treninga snage je što ga u potpunosti možete prilagoditi svom nivou kondicije, ali i rasporedu obaveza. Može se raditi u teretani ili kod kuće, sa trenerom ili uz snimljen program treninga (imate našu preporuku za programe Nevene Komazec). Tri do četiri treninga nedeljno za gornji i donji deo tela, uz trajanje od oko 30 minuta, sasvim su dovoljni. Preporuka profesionalnih trenera je da trening snage radite uvek pre kardio programa, koji bi trebalo da traje oko 20 minuta sa 120 do 150 otkucaja srca u minutu, u zavisnosti od individualnih faktora.
U Decathlon maloprodajnom objektu u BIG Kragujevac centru možete pronaći elastične trake različitog intenziteta otpora koje će biti neizostavan rekvizit pri izvođenju vežbi za različite grupe mišića. Na Corength trakama očekuje vas i QR kod sa predlogom vežbi.
U Đak sport maloprodajnom objektu u BIG Kragujevac centru potražite Orion gumene tegove različitih kilaža, za kontrolisan i bezbedan pokret tokom kućnog treninga.
Uticaj na proces mršavljenja
Jednom kada počnete sa treningom snage i kroz nekoliko nedelja vidite prve rezultate, biće vam jasno da je skinny girl kultura potpuno pogrešna – i kao pristup procesu mršavljenja i kao životni izbor. Tačno je da trening sa opterećenjem ne donosi brz ni nagli pad brojke na vagi, ali je još tačnije da će vam ta brojka sve manje značiti. Vaga ne meri odnos masnog i mišićnog tkiva, kao ni procenat vode u telu. Prve promene podrazumevaju više energije, drugačiji i lepši način na koji vam stoji garderoba i manje obime.
Promena odnosa prema hrani
Uz blag do umeren kalorijski deficit ili suficit vremenom dolazi do smanjenja, odnosno povećanja telesne mase. Ono što je mnogo važnije jeste rast udela mišića u telesnoj kompoziciji, što dugoročno ubrzava metabolizam i sam proces zdrave i bezbedne promene telesne mase, kao i održavanja rezultata. Zapamtite da su uz trening snage ekstremne restrikcije u ishrani nedopustive!
Hrana je pokretačko gorivo, a ne način da kaznite ili nagradite telo. Namirnice bogate proteinima poput piletine, tunjevine, jaja i mlečnih proizvoda, uz vlakna iz povrća, ugljene hidrate iz žitarica, voća i u izbalansiranoj količini slatkiša i zdrave masti iz orašastih plodova, ribe i ulja, čine osnovu zdrave ishrane. Ukoliko niste sigurni kako bi jelovnik trebalo da izgleda, uvek je dobra odluka posetiti nutricionistu.
*I u ovom slučaju, nije na odmet da naglasimo značaj kritičkog čitanja i informisanja (posebno jer je reč o zdravlju), pa vas rado ohrabrujemo da potražite studije i naučne radove iz ove oblasti i konsultujete lekara u slučaju bilo koje nedoumice ili hroničnog zdravstvenog problema, kao i profesionalnog trenera za nedoumice u pogledu pravilnog načina izvođenja vežbi