Tokom meseca koji najavljuje proleće, dobru energiju, promene i koji slavi snagu i energiju izuzetnih žena, korisno je da se podsetimo da je zdravlje ono najvažnije što imamo. Sada je idealan trenutak da svaka od nas uspori i posveti se sebi i svom zdravlju, ali i podseti žene u okruženju na značaj svakodnevnih promena i redovne brige o zdravlju.
Raduje nas što možemo da najavimo Karavan besplatnih ultrazvučnih pregleda dojke za žene do 45 godina, 15. marta od 12 do 18 sati u BIG FASHION Kragujevac centru koji je organizovan u saradnji sa Udruženjem Žena uz ženu, kao i edukativni panel o mentalnom zdravlju. Detaljnije o tome, kao i o stvarima koje treba da uradite za dobro zdravlje pročitajte u nastavku.
Tehnika dubokog disanja za borbu sa stresom
Suočavanje sa stresom je neizbežno imajući u vidu društvene, ekonomske i lične okolnosti. Razvijanje tolerancije na frustraciju, odbacivanje normi toksične pozitivnosti i nezdravog potiskivanja emocija i tehnike dubokog disanja mogu biti od pomoći.
Fokus stavljamo na tehniku disanja box breathing kao preporuku da je već danas uvedete u praksu. Ova tehnika korisna je i u periodima intenzivnijeg stresa, ali i kao svakodnevna praksa. Izvodi se jednostavno – udah kroz nos dok u sebi brojite do 4, zadržavanje daha u istom trajanju, izdah kroz usta i period mirovanja “bez vazduha”, takođe dok u sebi brojite do 4. Dakle, 4 “ciklusa” dok brojite do 4. Ponovite vežbu nekoliko puta.
*Kao i za bilo koje drugo zdravstveno pitanje, u slučaju da stresne reakcije remete svakodnevno funkcionisanje obratite se lekaru.
Fizička aktivnost i balans u ishrani
150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, nije samo preporuka zdravstvenih radnika – to je najmanje što svaka od nas duguje svom zdravlju. Lagana šetnja, trčanje, kućni treninzi, teretana, grupni sportovi – odaberite tip aktivnosti prema svom nivou kondicije i interesovanjima.
Više svežeg povrća i voća, manje rafinisanog šećera. Više izvora omega 3 masnih kiselina, manje zasićenih masti. Dovoljno vode, biljnih čajeva i sokova bez dodatnog šećera, aroma i pojačivača ukusa, manje energetskih, alkoholnih i zaslađenih napitaka.
Redovna fizička aktivnost i izbalanairana ishrana su osnova za održavanje dobrog zdravlja i osećaja u telu.
Preventivni pregledi i provera krvne slike
Godišnji sistematski pregled uz proveru krvne slike sa lipidnim statusom, enzimima jetre i hormonima štitne žlezde su najsigurniji put ka očuvanju dobrog zdravlja. U slučaju bilo kakvih odstupanja u odnosu na laboratorijske referentne vrednosti ili zdravstvenih tegoba, konsultacija sa lekarom ne bi trebalo da bude obaveza odložena za neki drugi dan ili situaciju – ma, to će da prođe samo od sebe, nemam vremena.
Redovna kontrola krvnog pritiska
Visok krvni pritisak (vrednost iznad 120/80 mmHg) značajno povećava rizik od brojnih bolesti uključujući neurološke, kardiovaskularne i metaboličke. Kontrola krvnog pritiska sprovodi se u sklopu sistematskog pregleda, ali to možete uraditi i u kućnim uslovima ukoliko posedujete aparat ili u apotekama koje tu uslugu pružaju besplatno. O eventualnim odstupanjima u vrednostima konsultujte lekara.
Pregled grudi
BIG FASHION Kragujevac u saradnji sa Udruženjem Žena uz ženu, organizuje besplatan ultrazvučni pregled dojki za sve žene do 45 godina starosti.
Pregled će se održati u subotu, 15. marta, na parkingu ispred ulaza kod Cineplexx bioskopa, u periodu 12 do 18 sati, sa pauzom od 15 do 16 sati.
Prijava za pregled vrši se na licu mesta od 11.30 do 12 sati, a broj pregleda je ograničen. Istog dana od 18.30 sati, u sali bioskopa Cineplexx, svi zainteresovani posetioci moći će da se priključe edukativnom panelu na temu „Prevencija stresa, sagorevanja na poslu i unapređenje mentalnog zdravlja“, jer u današnjem brzom radnom okruženju, pod visokim pritiskom, izazovi mentalnog zdravlja kao što su “burnout”, stres i maligne bolesti postaju sve češći.
