Osećaj lagodnosti u predelu stomaka možete postići pravilnom ishranom i redovnim treningom. Preporuka je da ujutru i uveče uradite po 15 “kratkih” trbušnjaka kada dolazi do snažne kontrakcije i učvršćivanja stomačnih mišića. Noge položite na pod, ruke držite uz telo i snagom vratnim i ramenih mišića podižite leđa pod uglom manjim od 45 stepeni. Osetićete da je ovaj tip vežbe čak i teži za izvođenje od regularnih trbušnjaka, ali zbog uticaja na sve stomačne mišiće preporučuje se kao redovan režim vežbe za zategnut i zdrav stomak.

Pored treninga, potrebno je da vodite računa o namirnicama koje konzumirate kako biste izbegle probleme u vidu nadimanja, zadržavanja tečnosti u organizmu, nervoze creva i bolnih grčeva.

Top pet najboljih namirnica za stomak

Pirinač

Bogat izvor vitamina i minerala neophodnih za pravilan rad čitavog organizma. Pirinač ne stvara osećaj nelagode u stomaku, postepeno i lagano se vari i ima sposobnost vezivanja vode, te olakšavanja stomačnih tegoba. Pirinčana voda se takođe preporučuje za konzumiranje čak i maloj deci. Kombinujte pirinač sa pilećim grudima, paradajzom, junetinom, graškom – bez suvišne masnoće.

Jabuke

Koju god stomačnu tegobu da imate – jabuka pomaže. Ukoliko vas muče nadimarnje i nervoza organa za varenje izrendajte jednu jabuku i pojedite je posle sat vremena. Ako je vaš problem usporen metabolizam pojedite jednu jabuku pre doručka. Jabuka je bogata vlaknima, vitaminima i mineralima koji su ključni za odvijanje metaboličkih procesa u organizmu.

Đumbir

Koren đumbira, đumbir u prahu, čaj od đumbira – pitanje je samo za koju formu ove čudotvorne namirnice da se odlučite. Đumbir olakšava želudačne tegobe, smanjuje osećaj gladi, mučninu i nagon za povraćanjem. Uz to, okrepljuje organizam i daje mu neophodnu energiju.

Crna čokolada

Nisu svi slatkiši loši za zdravlje. Crna čokolada sa 70% kakao delova (i više) preporučuje se osobama koje pate od poremećaja u radu sistema za varenje. Jedna kockica, do jedan red ove čokolade utoliće potrebu za slatkišima i dati energiju organizmu.

Krompir

Blago posoljen, baren krompir omiljena je namirnica osoba sa narušenim zdravljem. Krompri sadrži sve neophodne nutrijente za neometano obavljanje funkcije svih sistema organa u organizmu. Umiruje stomak, smanjuje osećaj gladi i nadutosti i vrlo je prijatnog ukusa. Možete ga kombinovati i sa šargarepom, a umesto barenja probajte i “krompir u kaputu” – pecite krompir sa ljuskom oko 70 minuta na 150 do 200 stepeni u rerni.

Top pet najgorih namirnica za stomak

Koka kola (i sva ostala gazirana pića, čak i kisela voda)

U konzumiranju napitaka važi pravilo – sve što ima mehuriće, nadražuje zidove creva i remeti normalnu funkciju stomačnih organa. Iako mnogi veruju da koka kola naročito pomaže kod stomačnih tegoba i mučnine, ne savetuje se više od pola čaše ovog napitka dnevno – jednom u dve nedelje.

Industrijska hrana, naročito slatkiši

Mesni narezak, pečenica, paštete, hrana iz konzerve, čokoladice… sva ta ukusna hrana prepuna je aditiva, konzervansa, pojačivača boje – to su jedinjenja koja našem organizmu nisu poznata  i kada se nađu u sistemu organa za varenje dolazi do “uzbune” i narušavanja prirodnog procesa varenja.

Hleb

Hleb koji kupite u prodavnici ili pekari takođe može da sadrži brojne aditive i konzervanse (naročito hleb koji deklarišu kao – hleb produžene svežine). Umesto hleba radije odaberite tost, ili parče hleba prepecite u rerni ili tosteru.

Školjke

Školjke su jedna od namirnica koje članovi britanske kraljevske porodice ne smeju da konzumiraju. Zbog specifičnog načina pripreme, serviranja i konzumiranja, školjke često mogu izazvati stomačne tegobe i trovanje hranom.

Heljdino brašno

Ukoliko je vaš organizam od detinjstva naviknut na “belo obično” brašno, teško da če mu prijati krupna promena, bez obzira na drugačije tvrdnje nutricionista, marketinške i medijske javnosti. Nema ničeg lošeg u tome da povremeno konzumirate heljdino brašno – u palačinkama, hlebu ili kolačima, ali svaka radikalnija promena izazvaće stomačne tegobe i neprijatnosti.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.