Iako nam je ovih dana glavna tema o kojoj istražujemo finalna priprema organizma i kože za letnje odmore, ne smemo da zaboravimo da briga o zdravlju i kilaži ne prestaje kada prvi put ove godine uđemo u more. Odmor je tu da nam pomogne da smanjimo stres, svakodnevne brige, ne mislimo o poslu, računima, komplikovanim međuljudskim odnosima – ali odmor nikako ne znači da treba da odmorimo od rutine pravilne ishrane i treninga.
Znamo da je teško odoleti svim tim poslasticama po restoranima i ulicama omiljenih letovališta, ali uz dobar plan sve se može. Sa odmora ćete se vratiti preplanuli, vitki, sa puno pozitivne energije! 🙂
#1 Kao kod kuće
Koliko puta se desilo da ne možete da zaspite prvu noć u novom hotelu, apartmanu, stanu? Iako toga ponekad nismo svesni, organizam voli rutinu i naviknut je na jedno okruženje u kojem se oseća najprijatnije. San reguliše metabolizam, regeneriše kožu, okrepljuje – neophodan je za dobro zdravlje i raspoloženje. Kako biste sprečili nesanicu ponesite na odmor svoj omiljeni jastuk, plišanu igračku ili porodičnu fotografiju. Na taj način organizmu podsvesno stavljate do znanja da je na “domaćem terenu”, pa će i san lakše dolaziti na oči.
#2 Uključite voće i povrće u svaki obrok
Tri glavna obroka i dve užine – kada ste kod kuće to deluje jednostavno, ali na odmoru može biti dodatan izvor stresa. Opustite se! Uz pravilan raspored obroka i kombinovanje namirnica vaš apetit neće ni primetiti razliku. Konzumirajte voće i povrće kako biste organizmu pružili neophodne vitamine i minerale. Uz doručak pojedite bananu, a ona je sjajan izbor i za užinu. Mandarine okrepljuju organizam, breskve su dobar izbor za užinu posle sunčanja. Krastavci, paradajz, luk – napravite omiljenu salatu i konzumirajte je samostalno ili uz dodatak pečenog pilećeg filea, ribe, kuvanih jaja ili pečenog krompira bez dodatka ulja.
#3 Držite se večernje rutine
Iako ćete tokom odmora više izlaziti, potrudite se da odvojite bar 15 minuta za večernju rutinu koju imate i kod kuće. Čitanje knjige, noćna beauty nega, vežbe istezanja, čaj… Ovakve aktivnosti dovode do smanjenog lučenja kortizola, hormona stresa. Ne zaboravite da poslednji obroku treba da bude minimum dva sata pre spavanja.
#4 Ne menjajte navike/ponašanje kada je o ishrani reč
Sigurno ćete poželeti da probate neko egzotičo jelo tokom odmora – ali jednom je sasvim dovoljno. Ako kod kuće ne jedete chia seme, nema potrebe da to radite na odmoru. Pijte oko dva litra vode dnevno, ne kupujte veštački zaslađene i gazirane sokove, hidrirajte organizam naročito kada konzumirate alkohol. Umesto nezdravog čipsa na plaži, neka vam užina bude banana ili seme bundeve. Jedite supe, čorbe, piletinu, jaja, testeninu u umerenim količinama. Sve ono što vašem organizmu inače prija.
#5 Isplanirajte treninge
Za 10 dana odmora možete se ugojiti i do tri kilograma, što će izazvati opšti osećaj tromosti, probleme sa varenjem, nesanicom, nelagodu, nervozu. Držite se mantre – šta unesete u organizam, to treba i da “sagorite”. Ne brinite – nije neophodno da svakog dana vežbate po 45 minuta, dovoljno će biti da jednom dnevno uradite vežbe istezanja, čučnjeve, trbušnjake – šta god vam prija i u koje god vreme da vam odgovara. Šetnja umerenog intenziteta u trajanju od 30 minuta poboljšaće opšte zdravstveno stanje i održati rad metabolizma u dobroj formi.